Você sabia: alguns estudos indicam que a cada 1000 horas de treinamento, aproximadamente 30% dos praticantes desenvolvem dor no ombro, 27% apresentam dor lombar e cerca de 18% relatam dores no joelho.
Nesta matéria responderemos por que a dor no ombro é tão comum no Crossfit, como é o tratamento, quantas sessões são necessárias e quanto tempo demora o tratamento de dor no ombro no Crossfit.
1) Por que a dor no ombro é tão comum no CrossFit?
O CrossFit é uma modalidade de treinamento funcional que combina diversos movimentos funcionais, incorporando influências do levantamento de peso olímpico, da calistenia, do treinamento de ginástica olímpica e do powerlifting, entre outras modalidades.
Esses exercícios exigem muito do corpo como um todo e impõem grande demanda sobre os ombros, causando dor e desconforto.
2) Quais são os exercícios que mais exigem do ombro no CrossFit?
Dentre os exercícios mais exigentes para o ombro no CrossFit, destacam-se o
- Ring muscle-up (subida na argola),
- Bar muscle-up (subida na barra),
- Snatch (movimento que costuma ser difícil para quem já tem dor no ombro),
- Handstand walk (flexão de ponta cabeça na parede) e o
- Rope climb (escalada na corda).
3) Quais são as causas comuns de dor no ombro no CrossFit?
Os principais diagnósticos da dor no ombro no CrossFit são a tendinopatia do supra espinhal, a tendinopatia do infraespinhal e a inflamação da bursa subdeltoidea ou subacromial.
Todas essas condições, juntas, formam a Síndrome do Impacto ou Tendinite do Manguito Rotador. Elas são citadas no CID M75, que faz parte da Classificação Internacional de Doenças e corresponde a um grupo de doenças dos ombros, mais especificamente à lesões nos tecidos moles do ombro, como músculos, tendões e ligamentos.
4) O que é a Síndrome do Impacto ou Tendinite do Manguito Rotador?
É a inflamação dessas três estruturas (o tendão do supraespinhal, o tendão do infraespinhal e a bursa), que ocorre devido ao atrito entre dois ossos: o úmero (do braço) e o acrômio (do ombro). Quando esses ossos se encontram ocorre um “mastigamento” dessas estruturas, que ficam comprimidas, causando a inflamação.
5) Quais são os principais sintomas da Síndrome do Impacto ou Tendinite do Manguito Rotador?
Os principais sintomas são dor, edema (inchaço), aumento da temperatura no local da lesão e, principalmente, a limitação do movimento. Esses são os chamados sinais cardinais da inflamação.
6) Eu preciso parar de treinar CrossFit por causa da dor no ombro?
É comum o médico recomendar a interrupção dos treinos. E, de fato, você precisa parar temporariamente, pois está com uma lesão e um quadro inflamatório ativo. Para que a inflamação ceda, é necessário dar um tempo e evitar, principalmente, os movimentos acima da cabeça.
No entanto, isso não significa que você precisará parar de treinar para sempre. O mais importante é realizar o tratamento adequado para, então, conseguir retomar os treinos com segurança e eficiência.
É nesse contexto que entra a Fisioterapia Esportiva, que vai além do quadro inflamatório e busca identificar as causas reais do problema para levar você de volta ao esporte de forma segura.
7) Como é o tratamento da dor no ombro no CrossFit?
Na Wolf Fisioterapia o tratamento se divide em 3 fases:
- tratamento da fase aguda, para alívio da dor e inflamação;
- tratamento da fase subaguda, onde o paciente consegue retomar atividades normais do dia a dia como lavar o cabelo, e quando são realizados exercícios de fortalecimento assistido;
- e a terceira fase e mais importante, de retorno ao esporte, quando o paciente volta à prática do CrossFit de maneira gradual e sob a nossa orientação.
Se quiser conhecer como é feita a avaliação para identificar a causa do problema, escrevemos um e-book que descrevemos desde a chegada do paciente até a finalização do tratamento.
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8) No tratamento da fase aguda, em quanto tempo eu consigo voltar a fazer atividades simples como lavar o cabelo?
De forma geral, se você foi bem atendido e recebeu um cuidado adequado durante a fase aguda, o controle da dor costuma acontecer entre 1 e 3 semanas.
Esse tempo pode variar de acordo com dois fatores principais:
- como o tempo de exposição ao mecanismo lesivo (há quanto tempo o ombro está sobrecarregado ou lesionado) e a
- extensão da lesão (ombros mais enfraquecidos, com menor massa muscular e pouca capacidade de adaptação e organização do movimento escápulo-umeral, tendem a apresentar lesões mais graves e disfunções mais acentuadas).
Nesses casos, o processo de recuperação pode se estender por até três semanas.
9) Quantas sessões de fisioterapia são necessárias no tratamento da fase aguda? Eu posso fazer sessões todos os dias?
O ciclo da fase inflamatória começa e termina dentro de um período de tempo determinado (geralmente entre 1 e 3 semanas).
Fazer mais sessões durante essa fase pode, sim, ajudar bastante no controle dos sintomas e na liberação das contraturas musculares.
No entanto, uma maior frequência de atendimentos não resolve a inflamação do tecido mais rapidamente por si só.
De modo geral, realizar 2 a 3 sessões por semana costuma ser suficiente para ajudar no controle da inflamação, proporcionar alívio da dor e preparar o corpo para as fases seguintes do tratamento.
10) Quanto tempo dura o tratamento completo da dor no ombro no CrossFit?
Considerando que:
- tratamento da fase aguda pode levar de 1 a 3 semanas
- tratamento da fase subaguda pode levar de 4 a 8 semanas e a
- fase de retorno ao esporte pode levar de 8 a 16 semanas.
O tempo total de tratamento da dor no ombro no CrossFit pode levar de 3 a 6 meses.
Se você está com uma dor no ombro persistente, ou sente que algo está limitando sua performance, escrevemos um e-book explicando tudo sobre dor no ombro no Crossfit: causas, tratamento, exercícios de reabilitação, tempo de recuperação e prevenção.
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