As lesões no jiu-jitsu podem ocorrer tanto devido a um trauma durante um golpe como pelo desgaste contínuo de uma articulação treino após treino. Em relação a esse último, um dos maiores erros entre os praticantes da modalidade é ignorar pequenos desconfortos até que eles se tornem incapacitantes.
Sob a ótica da Fisioterapia Esportiva, o corpo costuma dar avisos claros antes que uma estrutura se rompa ou inflame gravemente. Para que você fique alerta e perceba quando algo errado está acontecendo e saiba quando é o momento certo de buscar ajuda, fizemos uma relação de quais são as lesões mais comuns no Jiu-Jitsu e por que elas acontecem.
Leia até o final para descobrir.
Quais são as lesões mais comuns no Jiu-Jitsu?
As lesões no jiu-jitsu podem ser divididas entre lesões traumáticas e lesões por repetição. A partir de agora vamos abordar detalhadamente cada uma delas.
Lesões traumáticas
Entre as lesões traumáticas, existem 4 tipos mais comuns, que são:
Entorses de joelho, tornozelo e cotovelo
Essas talvez sejam as lesões mais comuns no jiu-jitsu. Nas entorses de joelho e tornozelo as causas são simples: são vários os relatos sobre quando um atleta tropeça no outro ou prende o pé no tatame. Já a entorse no cotovelo pode acontecer quando há uma chave de cotovelo bem encaixada, provocando uma hiperextensão na região que, por sua vez, ocasiona uma perda de congruência articular.
Outras situações em que pode haver uma entorse de joelho ou de tornozelo são as próprias chaves de joelho. Apesar de ser uma técnica permitida somente para atletas mais experientes, que estão nas faixas marrom e preta (que equivalem a 8 ou 10 anos de prática), é comum ser praticada nos treinos de faixas intermediárias. Como essa técnica inclui imobilizações que levam até o final da amplitude de movimento na intenção de render o adversário, o praticante fica sujeito a uma entorse.
Luxação de ombro
A luxação de ombro pode acontecer em duas situações: por acidente, quando o praticante está com a mão apoiada no tatame, escorrega, perde o apoio da mão e o ombro é jogado para trás. Ou em chaves de braço e ombro, como a omoplata ou americana, que provocam um deslocamento do ombro.
Fraturas de costela e tórax
Essas fraturas acontecem, principalmente, devido ao “amassamento” de uma pessoa sobre a outra no chão, quando um dos atletas está passando a sua perna por cima do tórax do adversário. Ele coloca mais peso do que deveria e a canela faz muita pressão sobre o tórax, causando ou uma fratura ou uma entorse de costela, que também é possível de acontecer.
Entorse nos dedos
A entorse nos dedos acontece devido à pegada ou porque os dedos ficam presos no tatame, na borda da manga ou na borda da calça. Nesses casos, também pode haver uma entorse no punho.
O que fazer quando ocorre uma lesão traumática no jiu-jitsu?
As lesões traumáticas acontecem de forma repentina, o atleta não está esperando por isso. De repente ele sente uma pressão no joelho, um estalo e, em 3 ou 4 segundos, sente uma dor muito forte.
Nesses casos, a primeira recomendação é parar o treino, imobilizar e aplicar gelo no local e procurar imediatamente um pronto-socorro para receber o diagnóstico correto.
Lesões por repetição
As lesões por repetição são as menos relatadas na prática do jiu-jitsu, e correspondem a apenas 10% dos relatos dos artigos. Por outro lado, elas representam grande parte do desconforto relatado pelos praticantes.
Um atleta pode, por exemplo, sentir uma dor no cotovelo, o que pode estar indicando uma epicondilite medial, uma espécie de tendinite de cotovelo que acontece devido à repetição da pegada. O problema é que a pegada se repete em todos os treinos. O atleta sente dor nos dedos, as mãos cansadas e, mesmo assim, continua a treinar. Ele só desiste no momento em que a dor o obriga a parar.
É para esse fato que devemos acender um alerta: a lesão só é considerada como tal quando a dor é incapacitante a ponto de retirar o atleta do próximo treino. Mas isso não significa que ele deve continuar treinando quando sente algum desconforto.
E como diferenciar o que é um simples desconforto do que pode vir a ser uma lesão por repetição?
Quando praticamos musculação, é normal sentir dor e queimação após o treino. A recuperação muscular leva cerca de 48 horas e, após esse período, tudo passa. Já em uma lesão mais extensa, o desconforto dura mais tempo. São necessários 3 a 4 dias para uma recuperação total. E esse desconforto vai aumentando aos poucos, ficando pior a cada treino.
Portanto, fique atento: se você tem uma dor que vem persistindo há algum tempo, é sinal de que você precisa procurar ajuda para não deixá-la se agravar.
As principais lesões por repetição no jiu-jitsu são:
Dor lombar
A dor lombar, ou lombalgia mecânica, ocorre principalmente porque o jiu-jitsu é praticado com as pessoas deitadas ou ajoelhadas em 4 apoios no chão. Para a maioria das pessoas que têm uma rotina de escritório e passam a maior parte do dia sentadas, essas posições costumam causar bastante desconforto na região lombar. Tem muitas pessoas que deitam de barriga para cima e não conseguem sair dessa posição com facilidade, como uma tartaruga. Outras causas da lombalgia mecânica podem ser o encurtamento e a falta de controle dos músculos dos membros inferiores.
Tendinites de cotovelo, punho e ombro
A síndrome do túnel do carpo, uma espécie de tendinite no punho, assim como a epicondilite medial e a epicondilite lateral, que são tendinites de cotovelo, são doenças muito comuns no jiu-jitsu. A síndrome do manguito rotador e a síndrome do impacto do ombro, que são tendinites de ombro, também são bastante frequentes. Todas acontecem devido ao uso intenso dos membros superiores durante a prática, como as pegadas no quimono do adversário ou nas suas articulações para travar e segurar o combate.
Tendinites de joelho, quadril e glúteo
Entre as tendinites de joelho, tanto a tendinite patelar como a síndrome da pata de ganso são muito frequentes no jiu-jitsu. Elas acontecem, principalmente, devido ao uso excessivo dos adutores de coxa e dos joelhos durante a prática. Já a tendinite de glúteo médio e a tendinite de quadril (tendinite do iliopsoas) ocorrem devido à sobrecarga da região, com os praticantes ficando muito tempo sentados, fazendo movimentos isométricos, e também devido ao uso constante dos pés para se defender ou atacar o adversário.
Ao contrário da dor causada pela lesão traumática, que acontece de forma abrupta e muito forte, retirando o atleta imediatamente dos treinos, a dor relacionada à lesão por repetição evolui de forma lenta. Ela surge após a prática, parecendo ser mais um cansaço ou fadiga, persiste por vários dias seguidos e vai piorando ao longo dos treinos, podendo perdurar por vários meses até se tornar incapacitante.
Conclusão
Compreender o funcionamento do seu corpo e respeitar os sinais que ele envia é o melhor caminho para você treinar Jiu-Jitsu por muito tempo, sem precisar dar pausa para tratar uma lesão. Seja diante de um trauma agudo ou de um desconforto causado por movimentos repetitivos, o suporte da Fisioterapia Esportiva não atua apenas na reabilitação após a lesão, mas no planejamento de uma rotina inteligente de prevenção, mobilidade e fortalecimento.
Tratar a dor logo no início e manter o corpo preparado é o que diferencia o atleta que precisa parar constantemente daquele que evolui no esporte com saúde. Lembre-se: cuidar do seu corpo hoje é o que garante a sua presença nos treinos e competições amanhã. Se você deseja treinar sem dor e com mais segurança, entre em contato com a equipe da Wolf Fisioterapia Esportiva e agende a sua avaliação.
Cristyan Shimamoto
CREFITO-3: 293897-F
Fisioterapeuta graduado pela Universidade de São Paulo (USP) e especializado em Esporte e Exercício pelo HCFMUSP.
