Neste artigo vamos te contar como a Fisioterapia esportiva trata a tendinite Pata de Ganso e dar algumas dicas de exercícios que podem colaborar no processo de recuperação do seu joelho.
Resumidamente, a tendinite Pata de Ganso é uma inflamação causada pelo estresse ou desgaste dos tendões do joelho. Esses tendões são o final dos músculos que ficam na parte interna da coxa e fazem a adução de quadril, que é o movimento de trazer a coxa para dentro.
Se você tem dúvidas sobre o que é Tendinite Pata de Ganso ou Tendinite Anserina, leia a matéria: “Tendinite Pata de Ganso: o que é, sintomas e tratamento”
Continue lendo se quiser saber como e quanto tempo para tratar esta dor no joelho.
Como é o tratamento da Tendinite Pata de Ganso
O primeiro passo é tratar a fase inflamatória para eliminar a dor e o edema. Além disso, utilizamos protocolos de redução de dor como exercícios terapêuticos, alongamentos, massagens e equipamentos que ajudam no processo de cicatrização, redução da inflamação e edema em seu joelho.
Dor, edema e inflamação controlada, inicia-se um fortalecimento de baixa intensidade acompanhado da correção do movimento e do equilíbrio dentro da prática esportiva.
Só isso? Não! Certamente, o mais importante o tratamento é tratar a causa do problema.
Como identifico qual movimento esta gerando sobrecarga no joelho?
A avaliação funcional é uma das etapas mais importantes do tratamento, pois o fisioterapeuta esportivo analisa o movimento e entende o que, biomecanicamente falando, causa o estresse no joelho.
E, na maioria dos casos, a sobrecarga no joelho ocorre devido a uma falta de ativação do core, equilíbrio, força e/ou flexibilidade, movimentos que acontecem acima da estrutura do joelho.
Ou seja, a causa da Tendinite Pata de Ganso não é por falta de força no joelho, mas por alguma estrutura acima do joelho que precisa estar melhor organizada para não gerar a sobrecarga no joelho.
Os movimentos naturais do joelho são os de extensão e flexão, ou seja, dobrar e esticar. É dentro desses movimentos que ele funciona melhor. Quando há movimentos laterais de valgo e varo, ele passa a ter um movimento mais limitado.
Ele até tem uma pequena margem para esses movimentos, mas essa não é a sua principal zona de trabalho. É como uma roda de carro: a zona de trabalho do pneu é a banda de rodagem e não as suas laterais.
A região do corpo que faz grande parte desse movimento lateral, em geral, é a do quadril e da cintura, porque é uma área que tem mais massa, mais peso e que tem uma maior liberdade de movimento.
Na Avaliação Funcional todos esses fatores serão investigados para diagnosticar o problema e planejar seu tratamento.
Quanto tempo leva o tratamento da Pata de Ganso?
O tempo de tratamento depende de vários fatores, como o histórico do paciente, a forma como ele pratica o esporte e há quanto tempo ele pratica. Mas em geral, o tratamento de uma tendinite pode variar de 3 meses até um ano.
No caso de uma pessoa esportista, que já tem uma boa consciência corporal e que tem força muscular, se houver dedicação aos exercícios de fisioterapia o resultado será melhor e mais rápido, assim podendo ocorrer até mesmo antes dos 3 meses.
Mas se falarmos de uma pessoa sedentária, que começou a correr agora, tem um baixo condicionamento e pouca força muscular, a tendência é demorar um pouco mais para melhorar a dor, melhorar o equilíbrio e melhorar o seu desempenho no esporte.
Resumindo, o tempo de tratamento vai depender muito de como o paciente está fisicamente e do quanto ele vai seguir as orientações do fisioterapeuta.
Certamente, algumas pessoas pensam que estão boas quando a dor passa, voltam a treinar, a dor recomeça e elas param novamente, ficando nessas tentativas de acerto e erro que podem agravar a lesão.
O conhecimento do fisioterapeuta contribui para uma evolução positiva na reabilitação, desde a retirada da dor até o retorno à prática esportiva.
Quando a cirurgia pode ser necessária?
Quando a lesão é muito extensa deve ser avaliada a necessidade de uma intervenção cirúrgica.
Porém, mesmo no caso de rompimento do tendão a cirurgia pode ser evitada.
Digamos que há um rompimento de 30% do tendão. A parte que restou ainda está íntegra e tem total capacidade de melhorar a sua capacidade de tensão, desde que não continue a ser machucada.
Imagine quatro cordas segurando um peso e uma delas se rompe. O peso será dividido entre as três cordas restantes. Se essas três cordas forem reforçadas, terão capacidade de sustentar o mesmo peso que antes era sustentado pelas quatro cordas.
Como prevenir a Tendinite Pata de Ganso
Como vimos anteriormente, a causa raiz da Tendinite Pata de Ganso não está necessariamente relacionada ao joelho ou regiões adjacentes. É uma condição que pode estar relacionada ao core, à falta de equilíbrio e à execução incorreta dos movimentos.
Logo, a melhor forma de preveni-la é analisar como o corpo está se comportando durante a prática da atividade física no que se refere a esses três fatores.
Nesse sentido, a Avaliação Funcional é importante não somente para o bom tratamento do seu joelho, mas também para prevenir o seu surgimento de problemas.
Lembrando que a avaliação servirá não somente para tratar o problema, mas também para prevenir, rastreando possíveis riscos e até mesmo melhorar o desempenho no esporte, quando identificar movimentos fora do padrão anatômico e técnico esportivo.
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Dicas de exercícios para melhorar a Tendinite Pata de Ganso
Na avaliação funcional identificamos o que esta gerando sobrecarga nos tendões e após este diagnóstico é feito o planejamento de exercícios.
Ativação de Core
Para as pessoas que têm dificuldade de ativar o core enquanto estão se equilibrando, porque não sabem contrair o abdômen ou porque, quando contraem o abdômen, tem que prender a respiração, um bom exercício é fazer uma prancha lateral: fazer a prancha lateral do lado direito e depois a prancha lateral do lado esquerdo.
Nesse exercício é possível impor uma dificuldade de controle do abdômen alternadamente, similar ao que acontece na corrida.
Se o problema for no quadril, que está posicionando os pés para dentro e está estressando a parte interna do joelho, é interessante fazer agachamentos usando um elástico em volta dos joelhos. Além disso, esse exercício vai fortalecer os rotadores externos de quadril para posicionar melhor o joelho, deixando-os mais alinhados com o movimento da corrida e do agachamento.
Equilíbrio
Se houver um problema de equilíbrio, quando a pessoa não consegue se posicionar nem para fora e nem para dentro, tentar organizar o equilíbrio em cima de uma perna vai ajudar bastante. Portanto, ficando em cima de uma perna só, deve-se fazer movimentos laterais, movimentos para a frente e movimentos para trás.
Entendendo o seu movimento, o fisioterapeuta esportivo irá entender a causa do seu problema, ou seja, identificar o que pode estar sobrecarregando seu joelho e fazer o planejamento de seu tratamento de forma individualizada.
Conclusão
A Tendinite Pata de Ganso é causada por uma sobrecarga no joelho e a Avaliação Funcional irá avaliar o movimento e identificar o que causa a sobrecarga no joelho.
A fisioterapia esportiva irá identificar e tratar a causa do problema para que seu movimento não gere sobrecarga no joelho, desta forma você poderá voltar a treinar sem medo e sem dor.
Analisar os seus movimentos, a sua postura corporal, o seu equilíbrio, é a melhor forma não somente para tratar a tendinite, como de preveni-la.
Na Wolf Fisioterapia do Brooklin oferecemos uma abordagem voltada para a qualidade do movimento.
Nosso objetivo é que retorne ao seu esporte sem dor e sem medo de treinar, permitindo melhorar seu desempenho e conquistar novas metas.
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Perguntas Frequentes
1- O que é Tendinite Pata de Ganso ou Tendinite Anserina?
É o estresse ou desgaste dos tendões ligados aos músculos semitendíneo, sartório e grácil, localizados na parte interna do joelho. Esses três músculos formam, ao se unirem, uma espécie de tridente que se assemelha a uma pata de ganso. Por isso é conhecida como Tendinite Pata de Ganso.
2- Como tratar a Tendinite Pata de Ganso?
Através da Avaliação Funcional busca-se entender o que, no movimento dentro da prática esportiva, está causando o estresse no joelho. Além de identificar a raiz do problema, a Avaliação Funcional fará a correção da postura e do movimento para que não haja mais desgaste nessa região.
3- Como diagnosticar a Tendinite Pata de Ganso?
Através da ressonância magnética e da análise dos sintomas. Sendo assim, o principal sintoma da Tendinite Anserina é uma dor difusa. Geralmente a dor ocorre depois de um treino de corrida e melhora após um período de descanso. Mas com o passar do tempo ela começa a piorar e a não aliviar mesmo após o descanso, podendo incomodar até mesmo em tarefas simples do dia a dia.
Outras perguntas e respostas
4- Joelheira é bom para quem tem tendinite Pata de Ganso?
Conforme explicamos no artigo, 60% do peso corporal está acima do quadril e se não houver uma boa postura nessa região, pode gerar uma sobrecarga no joelho e consequentemente a Tendinite Pata de Ganso.
Portanto, o uso de uma joelheira não vai compensar esse desequilíbrio. Pode proporcionar um certo conforto e dar uma sensação de alívio da dor durante a prática esportiva, mas o uso da joelheira não vai melhorar a postura que, em tese, é a raiz do problema.
5- Desenvolvi a Tendinite Pata de Ganso e me disseram que eu tenho que parar de correr, fazer CrossFit ou Tennis. A Fisioterapia pode me ajudar?
Sim. Com uma boa avaliação do movimento e da queixa do paciente, podemos ser mais assertivos no tratamento e devolvê-lo ao esporte sem dor.
O movimento bom não dói!
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